Manuale di Sopravvivenza al Caldo (per ciclisti urbani)

In questi giorni il caldo è veramente intenso e può creare non pochi problemi ai ciclisti urbani.
Tralasciando le solite banalità da TG (del tipo "bere molto" o "non uscire nelle ore centrali" ...) ho redatto qualche consiglio frutto dell'esperienza delle ultime settimane:


1) PROTEGGERSI DAI RAGGI SOLARI
Continuo ad incrociare molte persone in bici senza niente sulla testa. Un cappellino (scegliete quello che preferite) o meglio un caschetto ed una bandana sono molto utili per dare sollievo dal caldo intenso, così come occhiali con forte schermatura (potete tenere quelli "fighi" in borsa) meglio se a specchio per proteggere gli occhi e per alleviare la sensazione di caldo (psicologicamente più luce = più caldo). Non dimenticate la crema solare per le parti più esposte come braccia e collo;

2) OCCHIO AI SEMAFORI
Il momento più pericoloso è lo stop ai semafori perché in movimento l'aria aiuta la dispersione del calore, mentre da fermi si inizia subito a percepire un calore molto intenso spesso associato ad una copiosa sudorazione (sembra strano perché da fermi si suda molto di più che in movimento...).
Se possibile e sicuro fermatevi all'ombra, anche qualche metro prima del semaforo, evitate assolutamente di rimanere bloccati in mezzo alle auto perchè riflettono ed emettono calore o di sostare vicino o dietro agli autobus (o alltri mezzi pesanti) perché sono eccezionali fonti di calore;


3) NO ZAINETTI
Evitate assolutamente di portare lo zainetto sulla schiena perché ostacola in modo incredibile la dispersione del calore emanato dal corpo che in bici avviene soprattutto dal petto e dalla schiena.
Se ancora non lo avete fatto è il momento giusto per considerare l'acquisto di un portapacchi e/o di borse laterali per la vostra bici.
4) RALLENTATE
Inutile girarci intorno, con questo caldo intenso bisogna rallentare. Uscite cinque minuti prima. Usate marce più leggere, se potete evitate salite troppo impegnative o assolate. Dopo tratti impegnativi fermatevi per  qualche minuto all'ombra anche se vi sentireste di proseguire;

5) MANUTENZIONE ACCURATA
Con questo caldo è ancora più importante una manutenzione accurata della bici, controllate più spesso la pressione delle gomme, la regolazione dei freni e lo stato della catena, tutti fattori che possono aumentare gli attriti meccanici e rendere più faticosa la pedalata;

6) OCCHI APERTI
Il caldo intenso ha effetti estremamente negativi sull'attenzione di tutti gli utenti della strada (purtroppo i numeri confermano un aumento significativo degli incidenti), quindi tenete gli OCCHI APERTI come se non di più del solito e maggiore prudenza;

7) ATTENZIONE ALLE ZONE D'OMBRA 
Tenete la luce posteriore accesa anche di giorno. Quando la luce del sole è molto intensa il passaggio o l'attraversamento di zone d'ombra (gallerie, tunnel, sottopassi o viali intensamente alberati) richiede sempre un adattamento dell'occhio umano alle mutate condizioni di luce. Questo adattamento richiede qualche istante, durante questi pochi secondi sarete letteralmente scomparsi dalla vista di chi vi segue;

8) DECOMPRESSIONE
Quando raggiungete la meta, cercate di ritagliarvi qualche minuto di "decompressione", ovvero restate all'ombra e bevete lentamente una bevanda non gassata e non gelata;

9) ATTENZIONE ALL'ARIA CONDIZIONATA
Negozi e supermercati (soprattutto questi ultimi) tendono ad esagerara con l'aria condizionata...
Fate molta attenzione perché se siete sudati l'aria condizionata vi asciugherà il sudore addosso con possibili ripercussioni spiacevoli (mal di gola, mal di pancia etc...). Applicate sempre il punto 7) "decompressione" prima di entrare in un supermercato, ancora meglio se potete asciugatevi di dosso l'eventuale sudore prima di esporvi ai getti d'aria fredda dei condizionatori;

10) SINTOMI
Prestate attenzione a sintomi improvvisi di decadimento della prestazione o dell'attenzione, alcuni di questi sono:

• gambe improvvisamente "molle",
• improvviso senso generalizzato di stanchezza,
• macchie colorate od offuscamento della vista,
• sensazione di "testa leggera" o confusione,

in questi casi fermatevi subito all'ombra per qualche minuto. Se potete, bevete un sorso di una bevanda non gassata e non gelata.